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| ｜｜ストレッチ｜｜｜｜ |
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| 自宅や職場で簡単にできるストレッチ |
ストレッチは自宅や職場など、いつでもどこでも短時間ででき、身体を伸ばす、曲げる、ひねるの3つを組み合わせた簡単な運動です。
しかし、３日坊主で終わっては効果は期待できません。毎日続けることが大切です。 |
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ストレッチを
する際のポイント |
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反動をつけず、ゆるやかに伸ばす
自然に、ゆっくりと身体を動かし、反動をつけたり急激に伸ばさない |
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痛みを感じない程度で行い、無理はしない
筋肉や腱にほど良い緊張を感じたところで止め、痛みを我慢するなどの無理をしない |
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自分のペースでリラックスして行う
呼吸を止めたりせずに、ごく普通に呼吸を整え息を吸い、吐きながら筋を伸ばす |
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| 腰痛に効果的なストレッチ （※ 注意：急性の腰痛症には行わないでください） |
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| 背中から臀部、大腿部の後ろを伸ばす |
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仰向けに寝て、両手で両膝を抱え、頭を中に入れるように背中を丸めます。背中からお尻、太腿の裏側を伸ばすように意識してください。 |
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| 脇腹(腹斜筋)を伸ばす |
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仰向けにまっすぐ寝て、左膝を右足に交差させるように反対側に回し右手で引き寄せます。脇腹(腹斜筋)に緊張を感じましょう。 |
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| 大腿後面(ハムストリング)と下腿後面を伸ばす |
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両足を交差させて正しい姿勢で立ちます。この状態で、膝が曲がらないように気をつけながら、前屈を行います。 |
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| 脇腹(腹斜筋)を伸ばす |
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柱や壁の横で、背すじを伸ばしてまっすぐに立ちます。両手を柱や壁に置き、あるいはつかまって、腰を手と反対側に押し出すようにして伸ばしましょう。 |
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