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| 肩背部、腹部を意識する |
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床に仰向けになり、両手を上に、両足はつま先を揃えて下に伸ばしながら背伸びをします。
特に肩や背中、お腹に緊張感が出るように行いましょう。 |
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| 大腿部内側(内転筋群)を伸ばす |
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身体から少し離れた横の位置に低い台あるいはイスを置き、まっすぐに正しい姿勢で立ちます。足を横の台に乗せるように開脚しましょう。
反対側も同じように行ってください。 |
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| 大腿部前面(大腿四頭筋)を伸ばす |
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まっすぐに正しい姿勢で立ちます。身体を安定させるため、片手で壁などにつかまってください。次に反対側の手で足首をつかみ、足首をお尻につけるように引き上げましょう。 |
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| 大腿部前面(大腿四頭筋)と腰椎の前にある筋(腸腰筋)を伸ばす |
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身体から少し離れた後ろの位置に低い台あるいはイスを置き、まっすぐに正しい姿勢で立ちます。
後ろのイスなどの上に置くように、片足を上げます。
このとき、背すじを伸ばして腰を前に出すように意識して伸ばしましょう。
同じように反対側も行ってください。 |
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