バファリン痛みのクリニック | 生理痛


アロマテラピー & リフレクソロジーによる予防		アロマテラピーとリフレクソロジーは、各国で補完医療・緩和ケアとして認知されているセラピーです。本来ならば、きちんと教育を受けた有資格者によって施術されるべきものですが、ここでは、自宅で簡単に試すことができるセルフケアの方法をいくつかご紹介します。

アロマテラピー（Aromatherapy）とは

アロマテラピーは、植物から有効成分を抽出した天然100％の精油（エッセンシャルオイル）を使って行う芳香療法です。身体や心の状態に応じて精油を選び、芳香成分を嗅ぐ、あるいは塗布やマッサージにより成分を体内に取り入れることで、心身の健康を維持することを目的としています。

>> アロマテラピーを行うための注意点
※アロマテラピーを行う前に必ずお読みください。

生理痛に効果的なアロマテラピー

【生理前の緊張緩和に】
パルマローザ2滴とサイプレス1滴、レモン1滴をブレンドして、植物オイル10mlと混ぜ合わせます。これを生理の1週間くらい前から下腹部や腰周りに塗り、やさしくマッサージしてください。他にもゼラニウム、サンダルウッド、ネロリ、クラリセージなどの精油も有効です。

お好きな香りや目的に合わせた精油2～3滴をバスタブに入れ入浴するのも方法です。ただし、精油はお湯に溶けないので、精油と無水エタノールおよそ5mlや天然塩およそ5gとを混ぜたものをお湯に入れ、手でよくかき混ぜてから入りましょう。
精油の心地よい香りは、湯気とともに鼻から入り、有用成分は皮膚から吸収されます。なお、精油は揮発性が高いので、1回の効果は30分程度です。

・	パルマローザゼラニウムをややドライにした柑橘系の香りが気持ちを明るくさせる高揚作用と、情緒を落ち着かせる鎮痛作用があります。ストレスや不安などから食欲がないときには、食欲を刺激したり、消化器系に強壮作用があるといわれています。
・	サイプレス落ち着いたウッディなその香りからは、心と身体を引き締めてくれる精油といわれ、精神を安定させるとともに冷え性にも効果的です。また、女性の身体のリズムを整える働きがあるとされています。生殖器系に対して有効であるといわれ、卵巣の機能不全を正常に戻すほか、月経前緊張症など月経関連の各種の症状に効果が期待できます。
・	ペパーミントメンソールの爽やかな香りが特徴。鎮痛や消炎などの作用があります。患部に清涼感を与え、痛みの軽減を助けるので、痛みの緩和に効果的です。
・	レモン爽快感あふれる香りが、気分をリフレッシュさせます。また、血管拡張作用もあります。レモンの成分のリモネンは、粘膜に刺激を与えるので入浴時の使用は控えた方がよいでしょう。
・	植物オイル植物から採取した100％天然のアロマテラピー用のオイル。精油を直接肌につけると刺激が強すぎるので希釈する(薄める) ためのものです。他にも芳香成分を皮膚に浸透させやすくする、精油の揮発性を抑えて皮膚に均等に広がりやすくするなどの役割があります。主に用いる植物オイルは、ホホバオイルやスイートアーモンドオイルになります。

【生理時の腰痛や下腹部痛の緩和】
クラリセージ2滴と真正ラベンダー(またはタラゴン)2滴、プチグレン1滴、バジルスイート1滴をブレンドして、植物オイル10mlと混ぜ合わせます。生理が始まったら、これを腰や下腹部に塗ってマッサージします。
また、上記のブレンドした精油をお湯とよく混ぜてからタオルを浸して絞り、そのタオルを患部に当てたり、ブレンドした精油と、無水エタノール5mlくらい、あるいは天然塩5gくらいと混ぜたものを浴槽に入れて入浴してもよいでしょう。

・	クラリセージホルモンのアンバランスによる生理痛や生理不順、情緒不安定など女性特有のトラブルに欠かせない精油として知られています。心身のアンバランスの回復やうつ状態の改善のほか、女性ホルモンの分泌を整え、けいれんや痛み、炎症を鎮める効果があります。
・	真正ラベンダー「万能精油」と呼ばれるほど用途が広く、また一般的にもよく知られている精油です。心地よいフローラルの香りは、精神の緊張や不安感を和らげ、気分をゆったりと鎮静させてくれます。
・	タラゴン清涼感のある甘い香り。体を浄化させる効能があるので、慢性的な各種の症状を好転させます。鎮痛作用、抗けいれん作用などがあり、生殖器系にも有効です。
・	プチグレン神経系の鎮静剤として作用し、怒りとパニックを鎮め、感情が落ちこんでいるときに心をリフレッシュさせる効果があります。また、筋肉のけいれんを和らげるとともに、デオドラント効果により身体をリフレッシュさせます。
・	バジルスイート少し甘みのあるスパイシーな香り。神経を強壮にするパワーがあり、ヒステリーや神経障害を鎮めるのに効果的です。またエストロゲンホルモンに似た働きがあるので、少量月経や乳房の膨満のような月経上の障害に役立つとともに、血行促進や抗けいれん作用もあります。


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