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| 部位を温める |
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| 血行を良くするために、蒸しタオルなどでこっている場所を温めてみましょう。ただし、カイロなどを長時間当てていると低温やけどを起こす場合があるので注意してください。また、温めすぎるとかえって血行が悪くなることもあるので、10〜20分程度を目安にしてください。 |
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| 入浴は半身浴でゆっくり |
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| 肩がこっていると肩までつかった方が良いと思われがちですが、38〜39℃のぬるめのお湯にみぞおちまでつかっていた方が、体中の血管が拡がり、血流が促進されます。また、ゆっくり入浴すると心の緊張も解けるので、肩こりには最適です。 |
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| マッサージ、ツボの刺激 |
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| 血行不良による肩こりには、マッサージやツボ刺激が効果的です。痛みやだるさ、重さを感じる部位をこぶしでとんとんと叩いたり、揉むだけでも血行を促進する効果があります。 |
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| ストレッチ |
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| 無理をしない程度に、ストレッチなどで首から肩、背中にかけての筋肉を動かしてみましょう。運動によって血行が良くなれば、肩こりも改善されます。 |
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| 塗り薬・貼り薬 |
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| インドメタシンなど筋肉や関節の痛みを取る効きめがある成分が入ったもの、血行を促進するビタミンEや炎症を抑えて痛みを鎮めるサリチル酸メチルなどが配合されているもの、磁気の力によって血行を促進するものなど、いろいろなタイプが市販されています。効用などをよく読んで、自分の肩こりの症状に合ったものを選ぶとよいでしょう。 |
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| 肩が痛くてがまんできないとき |
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市販の鎮痛薬を服用するのも方法です。
>> 市販の鎮痛薬の詳しい情報は「薬の対処法」をご覧ください。
ただし、肩こりは、運動不足、筋力の低下、姿勢の悪さなどに起因するものです。筋トレ、適度な運動、ストレッチなどを積極的に取り入れて、自分で治す、改善するという意識をもったうえで、薬を服用しましょう。 |
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