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| ｜肩こり・筋肉痛を防ぐために｜｜ |
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| 肩こりを防ぐために |
肩の痛みやこりは、痛いからといって肩を動かさないでいると、ますます筋肉や関節が固くなり、もっとひどい状態になってしまいます。
まずは、身体を動かす意識を持つことから始めましょう。 |
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| 同じ姿勢を続けないように注意 |
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| デスクに長時間向かっていると、無意識に背中をそらしたり、腕を上げたりしていませんか。これは血行を良くしようとする身体の自然な欲求です。そうなる一歩前に、意識的に身体を動かすだけでも、肩こりは軽減されるはずです。 |
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| 肩や背中の筋力アップをする |
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肩は、頭と首、そして両腕を支えています。それらを支えられるだけの筋力をつければ、肩こりはずいぶんと楽になります。年齢や体調、状態に応じて、自分にあった筋トレを始めましょう。ただし、無理は禁物。自分の肩の状態をみながら、少しずつ運動量を増やしていきましょう。
また、肩こり解消の運動としては、水泳が特におすすめです。 |
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| 筋肉痛を防ぐために |
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| スポーツの前にはウォーミングアップをする |
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| スポーツをする前は、ストレッチや軽いランニングをしましょう。ウォーミングアップをすることによって、身体と筋肉が温まり、血行の循環が良くなり、乳酸の代謝を促します。また、ウォーミングアップはケガの予防にも効果的です。 |
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| スポーツのあとはクールダウンをする |
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| 激しく動いた後は、急に休むと血液の循環が急激に落ちるため、乳酸が残りやすくなります。疲れていても血流を持続させるために、軽いランニングを行い、徐々にスピードを下げてから停止するとよいでしょう。また、よく使った筋肉を揉みほぐすためのストレッチを行うのもポイントです。 |
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| マッサージ |
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| 筋肉を使った後に、軽く揉みほぐしたり、マッサージをしておくと血液循環が良くなり、筋肉痛の軽減につながります。 |
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| ぬるめのお風呂にゆっくり入浴 |
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| スポーツや登山などで筋肉を酷使した日は、ゆっくり入浴することをおすすめします。できれば、38〜39℃のぬるめのお湯にみぞおちまでつかった半身浴がおすすめです。身体中の血管が拡がって血流が促進されます。入浴しながら、疲労している筋肉を軽くマッサージすれば、血流はさらに良くなります。 |
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