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| 左右の側面(胸鎖乳突筋、僧帽筋)を伸ばす |
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身体の後ろで、左手で右手を斜め下に引っ張りながら、頭を左肩に近づけるようにして、右頸の側面を伸ばしましょう。
反対側の側面も同じように行います。 |
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| 肩から胸(大胸筋、上腕二頭筋)を伸ばす |
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背すじを起こしてきちんと立ち、両腕を後方へ伸ばして、窓枠や棚などの固定されたものの上に手を置きます。
この状態で、少し離れるように胸を張ります。 |
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| 肩から腕の外側(上腕筋)を伸ばす |
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腕を胸の前で横にし、ひじを反対の肩の方へゆっくり引っ張るように、肩から背中の方へ伸ばしましょう。 |
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| 両脇・脇腹(広背筋など)を伸ばす |
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| 1 ． |
正しい姿勢を保ちながら、まっすぐに立ってください。次に両腕を頭の上に上げ、片方のひじを反対の手でつかみます。そして、そのひじを頭の後方に引き寄せます。
このとき、脇の下から脇腹の方へ伸びる感じを意識して伸ばしましょう。 |
| ２． |
少し開脚し、身体をまっすぐ横に腰から倒していきましょう。 |
| ３． |
反対側も同じように、伸ばしてください。 |
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